吃水果最好别榨汁 容易糖分超标

　　在榨汁过程中，水果的细胞壁被破坏，其中的糖分被释放出来，变得更容易被人体吸收。而且，人们在喝果汁时，往往会不知不觉地摄入更多的糖分。例如，一杯250毫升的橙汁，可能需要3-4个橙子才能榨出，而直接吃橙子的话，一般人很难一次吃这么多。这样一来，喝果汁就会在短时间内摄入大量的糖分，容易导致血糖快速上升，增加患糖尿病等疾病的风险。

　　除了糖分，水果中的其他营养成分如维生素C、膳食纤维等在榨汁过程中会有所损失。维生素C容易在与空气接触和高温环境下被氧化破坏，而榨汁时的搅拌和过滤等操作会使水果中的膳食纤维大量减少。膳食纤维对于促进肠道蠕动、降低胆固醇、控制血糖等都有重要作用，缺乏膳食纤维可能会引发便秘等问题。

　　喝果汁与吃完整水果相比，饱腹感明显较低。完整的水果含有丰富的膳食纤维和其他营养物质，在食用过程中需要咀嚼，能够给人带来较强的饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。而果汁通常很快就能被消化吸收，不能提供持久的饱腹感，容易让人在不知不觉中摄入更多的食物，进而导致热量摄入超标，增加肥胖的风险。

　　果汁中的糖分会残留在口腔中，为细菌提供养分，容易引发龋齿等牙齿问题。尤其是儿童和青少年，他们的牙齿还在发育阶段，如果经常喝果汁，不注意口腔卫生，更容易出现牙齿健康问题。